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轉載自奇摩
Elle(2011-06-16)
1.按摩可放鬆身心，也維持身材
科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點！按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改 善細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油 脂而來的是肌膚鬆弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，妳可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。如果再搭配上 坊間一些美容產品，或是使用手套、按摩滾筒等小道具，可讓按摩的過程中充滿趣味，也可放鬆身心。
最容易達到效果的按摩絕佳時間，就屬能讓全身放鬆的泡澡時刻了！泡澡與按摩的功能相仿，也就是促進血液循環與加強新陳代謝，水溫最好是在38～40度之 間，比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心臟以下，在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部，或是加上一些抬腿運動，如果這時候再加上一些能舒緩身心的 精油，更能達到效果了！
2.正確的飲食方法
專家王明勇表示：「正確飲食有兩個方向，一個是飲食內容，一個是飲食習慣。在飲食內容方面，不要吃太多『空熱量食物』，要選擇吃『正能量食物』。」什麼是「空熱量食物」呢？就是這些食物本身並不具備身體所需要的能量，像是所謂的「垃圾食物」，泡麵、可樂……食物本身沒有任何營養素，大多是壞的油脂和 醣分，吃到肚子裡不容易消化也不會被身體吸收，而以膽固醇的形態沉澱在血管當中，以脂肪的形態包覆著內臟，造成身體的負擔。「正能量食物」就是食物中具有 人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物，米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物， 越天然有機的越好。雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，不會囤積在身體裡，就能維持身材
3.向冰水、咖啡說不
快戒掉慣喝冰水和嗜喝咖啡，它們是阻礙維持身材的兩大飲食習慣殺手。倘若一下喝進了冰的飲料，這些飲料會進到溫暖的肚子裡，使得體溫驟降，身體代謝率下降，脂肪量也頓時上升。如果身體溫度急速下降，大腦會命令身體各器官想辦法提升體溫，避免失溫。一旦身體將熱量以脂肪的狀態保存起來，結果就是脂肪細胞增長。
另外，如果妳有嗜喝咖啡習慣，也要注意了，根據研究報告指出，咖啡因不但會使妳上癮，也可能讓妳變胖。咖啡中含有利尿的成分。當人在排尿的時候，尿液會使 得身體的溫度流失，而形成對有利於脂肪生長的體內環境。如果是在起床後必喝咖啡提神的妳，請更要注意，早晨咖啡或許能幫助妳提神，但它卻會消耗啟動身體的 熱能；而晚餐之後喝咖啡除了妨礙睡眠，更會阻礙消化。對於嗜咖啡的妳，王明勇老師建議：「下午時段喝還勉強可行，這個時候身體溫度較高，承受得起身體流失 一些溫度，但是請以一杯為限，不宜過量。」
4.這樣做運動才對
想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪！皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內臟脂肪，它們可是難消多了。如果想 要讓這些鬆垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉；第二就是把這些脂肪燃燒掉。由於這些脂肪不被內臟使用， 單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游 泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢？靠的就是無氧運動與補充優質蛋白 質。
在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很痠，做起來很 吃力，就是在鍛鍊那個部位的肌肉；增加肌肉量，除了有助於體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大 的幫助。
5.提高睡眠品質
根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，飢餓荷爾蒙多15％，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男 女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。
該如何提高睡眠品質呢？在這提供四個簡單的方法，幫助妳提高睡眠品質：第一，室內照明對於高品質的睡眠來說很重要，光線會影響腦部的松果體分泌褪黑激素， 褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時最好不要開燈；第二，睡前四小時避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或 微量的紅酒，卻可以幫助妳好眠；第三，睡前不要使用電腦、手機及看書，讓大腦在睡前擁有放鬆的時刻，才不會讓妳輾轉反側；第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣 物的束縛感，也有利於提高睡眠品質。
6.懂得轉換心情
當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維 持身材自然事半功倍。王明勇老師藉由這個理論提出：「其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個『感動』的生活環境。」換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感 動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。
上述咖啡的點..跟前一篇文章有牴觸
而且..之前看過一篇報告
說喝冰水能帶走身體熱量...有助減肥XD
不過是否反而會導致堆積脂肪...就不得而知了
反正看看這些文章...正確性就自己斟酌囉
讓自己建立正確的觀念才是重點^^
1.按摩可放鬆身心，也維持身材
科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點！按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改 善細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油 脂而來的是肌膚鬆弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，妳可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。如果再搭配上 坊間一些美容產品，或是使用手套、按摩滾筒等小道具，可讓按摩的過程中充滿趣味，也可放鬆身心。
最容易達到效果的按摩絕佳時間，就屬能讓全身放鬆的泡澡時刻了！泡澡與按摩的功能相仿，也就是促進血液循環與加強新陳代謝，水溫最好是在38～40度之 間，比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心臟以下，在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部，或是加上一些抬腿運動，如果這時候再加上一些能舒緩身心的 精油，更能達到效果了！
2.正確的飲食方法
專家王明勇表示：「正確飲食有兩個方向，一個是飲食內容，一個是飲食習慣。在飲食內容方面，不要吃太多『空熱量食物』，要選擇吃『正能量食物』。」什麼是「空熱量食物」呢？就是這些食物本身並不具備身體所需要的能量，像是所謂的「垃圾食物」，泡麵、可樂……食物本身沒有任何營養素，大多是壞的油脂和 醣分，吃到肚子裡不容易消化也不會被身體吸收，而以膽固醇的形態沉澱在血管當中，以脂肪的形態包覆著內臟，造成身體的負擔。「正能量食物」就是食物中具有 人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物，米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物， 越天然有機的越好。雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，不會囤積在身體裡，就能維持身材
3.向冰水、咖啡說不
快戒掉慣喝冰水和嗜喝咖啡，它們是阻礙維持身材的兩大飲食習慣殺手。倘若一下喝進了冰的飲料，這些飲料會進到溫暖的肚子裡，使得體溫驟降，身體代謝率下降，脂肪量也頓時上升。如果身體溫度急速下降，大腦會命令身體各器官想辦法提升體溫，避免失溫。一旦身體將熱量以脂肪的狀態保存起來，結果就是脂肪細胞增長。
另外，如果妳有嗜喝咖啡習慣，也要注意了，根據研究報告指出，咖啡因不但會使妳上癮，也可能讓妳變胖。咖啡中含有利尿的成分。當人在排尿的時候，尿液會使 得身體的溫度流失，而形成對有利於脂肪生長的體內環境。如果是在起床後必喝咖啡提神的妳，請更要注意，早晨咖啡或許能幫助妳提神，但它卻會消耗啟動身體的 熱能；而晚餐之後喝咖啡除了妨礙睡眠，更會阻礙消化。對於嗜咖啡的妳，王明勇老師建議：「下午時段喝還勉強可行，這個時候身體溫度較高，承受得起身體流失 一些溫度，但是請以一杯為限，不宜過量。」
4.這樣做運動才對
想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪！皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內臟脂肪，它們可是難消多了。如果想 要讓這些鬆垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉；第二就是把這些脂肪燃燒掉。由於這些脂肪不被內臟使用， 單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游 泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢？靠的就是無氧運動與補充優質蛋白 質。
在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很痠，做起來很 吃力，就是在鍛鍊那個部位的肌肉；增加肌肉量，除了有助於體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大 的幫助。
5.提高睡眠品質
根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，飢餓荷爾蒙多15％，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男 女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。
該如何提高睡眠品質呢？在這提供四個簡單的方法，幫助妳提高睡眠品質：第一，室內照明對於高品質的睡眠來說很重要，光線會影響腦部的松果體分泌褪黑激素， 褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時最好不要開燈；第二，睡前四小時避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或 微量的紅酒，卻可以幫助妳好眠；第三，睡前不要使用電腦、手機及看書，讓大腦在睡前擁有放鬆的時刻，才不會讓妳輾轉反側；第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣 物的束縛感，也有利於提高睡眠品質。
6.懂得轉換心情
當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維 持身材自然事半功倍。王明勇老師藉由這個理論提出：「其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個『感動』的生活環境。」換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感 動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。
上述咖啡的點..跟前一篇文章有牴觸
而且..之前看過一篇報告
說喝冰水能帶走身體熱量...有助減肥XD
不過是否反而會導致堆積脂肪...就不得而知了
反正看看這些文章...正確性就自己斟酌囉
讓自己建立正確的觀念才是重點^^
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